亚新体育但如果你还想健身，只有晚上下班／下课后才有时间好好运动。然后，人生又多了一大难题：

　　纠结来纠结去，还是拿不定主意运动和吃饭怎么安排。其实，你最要考虑的就是——时间。

　　如果正常的是18点下班亚新体育，那就可以在18点左右吃晚餐，休息1~2个小时再去健身，健身完回家放松会，就可以在23点左右睡觉。完美～

　　有的健友，可能习惯于把晚餐安排在健身后，不过前提一定是要下班早，下了班就可以直接去健身。

　　小编建议你在练前有一个小加餐，能够为健身时提供能量，这个时候的加餐要以碳水为主，比如：香蕉、即食燕麦等。能量在300大卡左右即可，加餐时间在健身前1小时左右。

　　健身后的晚餐在45分钟~60分钟之后，以蛋白质补充为主，比如：乳清蛋白粉+简单的晚餐（要有少量主食）。

　　吃饭后休息1~2小时，都已经22点左右了，再去健身更不现实。而且健身完都已经是23点左右，这时候精神处于亢奋状态，非常不利于晚上的睡眠。

　　所以，建议下班前先准备食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小时吃，下班了就可以直接去健身房。

　　事实上运动完吸收虽好，却是最不怕吃胖的时候亚新体育！运动时消耗了大量的能量，因此需要快点修补身体消耗的体力跟能量。身体补充都来不及，哪会囤积脂肪！

　　此时吃东西会帮助身体恢复体力，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到饱当然还是不行的啦亚新体育，热量过剩。

　　从午餐到晚上都没补充热量，关键是糖分，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动，很容易造成低血糖，也会比较容易体力不支，效率降低。

　　每个人的作息时间不同，找到适合自己的时间很关键哦～不管怎样，晚餐最好是提前准备好，才能随机应变以防随意应付。

　　如何解决体重控制、慢性病、青少年、中老年、亚健康等人群的运动和营养问题？

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　　今后几年我国对健身人群运动营养师的需求将会越来越大。据相关机构预测，健身运动营养师将是我国新世纪最热门的职业之一。