亚新体育导语：瑜伽的风靡并不是没有道理：它能够塑就纤细的肌肉，提升身体柔韧性，有效缓

　　解压力。可是，名目众多的瑜伽课程令人难以弃取。 阿斯坦加瑜伽用较快的节奏来提升身

　　体耐力，艾因嘉则着重改良身体姿态，而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来搜寻精神支点。 根

　　身心利润：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴素无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相联合，增强心灵与身体之间的响应。

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　　树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或

　　是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，而且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。

　　身心利润：纽约广泛力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那 -阿罗约说：“昆达利尼一词

　　的意思实质上就是能量。这类瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，

　　以达到明心见性的境地， 获取心里的平易与平易。 ”昆达利尼瑜伽课程包含坐姿、 呼吸练****br/

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　　萨特克里亚(Satkriya) ，意思是冥想吐纳。 跪坐，手臂向上挺直，肘部凑近耳部。

　　双手手指交错，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，而后吸气。重复 3分钟。

　　合适人群：希望经过特其他具挑战性的方式来提升身体柔韧性的瑜伽修****者。

　　身心利润：伯克拉姆的修****环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修****者能够较为轻松地达成动

　　作亚新体育。这类瑜伽包含 26钟练****每个练****耗时 10-60秒，而且需要按同样的次序重复若干遍。

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　　弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。而后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。跟着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。眼睛凝望前面一个点，慢慢向右弯亚新体育，同时将跨

　　部向左方挤亚新体育，注意身体一直朝向前面，并保持手臂挺直。保持该姿势1分钟，而后换另一重视复。