亚新体育一、瑜珈的起源瑜珈在印度已经流传五千年或更多，是印度悠久智慧的结晶。瑜珈的起源最早可在12世纪末彻底灭亡.在7世纪开始转入我国西藏后，自12世纪开始，中国西藏成为瑜珈的新的摇篮，练习者秘而不宣•19世纪以来陆续输入世界各地，包括印度，美国的喜马拉雅瑜珈学；瑜伽一直充满了活力。瑜珈的出现和发展，一直与印度的生活方式和认识密切相连。然而从实质上讲，历史上有一学派，智瑜珈.瑜珈体系是与梵天(Brahmand)宇宙和谐共处的一种艺术与学问。在印度最古老文化的《吠陀经》中记录了瑜伽的起源。印度古代的伟大贤哲钵颠(Patanjali)在《瑜伽经》中把它系统化为一种特别的心灵境界Darshana。在这之后又出现过许多重要的瑜珈版本，但是，钵颠利的《瑜珈经》仍然有自己的独到卓越之处。还有重要的哈达瑜珈导论.“瑜珈”在梵语中意义为“结合”。斯瓦米•韦委卡南达(SwamiVivekananda)把“瑜解释为“一种把自身的演变压缩为一个肉体存在的一生，或几个月，甚至几个小时。”奥罗宾多(Aurobdo)认为，瑜珈”的意义是努力通过发展个体存在的潜在能力实现自我完美的一种方法论。这就是说，瑜伽象征某种进程，通过这种进程，人们能够学到最契合的生活方式。达到这一境域后，它就成了需要坚贞警觉和包罗生活万象的永久进程；自我(Atma)和原始动因(Theoriginalcause)的结合(Theunion)—致(Onenees)。这种契合的生活方式中，辨别所有导致生病的要素和利用恰当的技术消除疾病影响，就成了瑜珈所关注的最基本的一部分。这样，原本是一门个人精神成长科学瑜伽同时也就成了一门生活和自疗科学。与以往不同的是，今天的瑜珈不再局限于苦行，而是使自己适应了现代城市生活。瑜珈科学及其技术已经将其方位调整为适应现代生活方式及其社会逻辑的需要，包括现代医学在内的各科医学专家正在意识到这些技术在预防疾病和促进健康面的作用。瑜珈接受现代科学，为现代科学服务.视为为自身发展的必备高等知识•瑜珈对这些还要求灵活运用.瑜珈是一门科学，同时也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼音紧密和谐起来，而成倍提高生活质量.二、瑜珈练习注意事项：瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练服装，以及其他注意事项。时间：清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习法，中午天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。地点：练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。安静：瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。休息：瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，种，第一是短时间的休息，这主要是法中常采取的10-30秒的休息，一般能量和精神。练功服装：瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。洗澡：清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。练习方法：为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。妇女注意事项：妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。练习瑜伽有什么好处？调理生理，达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的消除紧张，平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种法，调节神经系统，达到消除紧张修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过特别功法，特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。练习瑜伽注意15条事项：1•对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；2•手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；3•高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；4•以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；5•不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；6•如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；8•做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；能的话，排除大小便，减轻负担；10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体做动作；11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律亚新体育、较深沉的呼吸，这有身体放松；12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼如果你还想要做，可以重复；14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4且深深地呼吸；15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特正你的计划。一）如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。每次不要从头至尾只做一种法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。数即可，往后再慢慢增加次数。一、认清目标、持之以恒只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。现代人生活紧张、杂事缠身，常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间不要勉强、不可急燥做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点加强自信、不可灰心瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天昨天进步就是胜利。刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时一有不舒服，立即停止练习并休息片刻！在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，比吸气长)，直到感觉恢复正常，才可以继续练习；或经专业老师指导后，再开始练习。练习场地不宜太硬或太软瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司 但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重 心而受伤。 因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块

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