TVT体育app发布时间:2012年01月29日 17:52进入复兴论坛来源：新浪网手机看视频

　　1、双腿屈膝并拢，小腿收拢在大腿下方，臀部坐于双脚上，以日式正坐的姿势坐于地上，双臂打开屈肘，双手抱于后脑勺，向上提拉身体，头仰起，往后拗腰，令胸廓充分打开，同时吸气，保持姿势3秒。

　　2、两臂往前收拢，双手松开握拳TVT体育app，下臂举于头顶，同时上身往前俯下，腹部、胸廓以及两肩都往内收拢，全身蜷缩起来TVT体育app，保持正坐的姿势，但由于上身往前收缩而令臀部被带起，此时呼气3秒。

　　3、上身再次往上提拉起来，双膝保持跪地，大腿与小腿拉开夹角，上身、骨盆与大腿连成直线度直角TVT体育app，抬起头，面朝前方，双臂向前平举伸直，手掌向上然后手腕向下弯曲，令掌心朝向前方，从嘴巴呼气3秒。