秦岚在许多人的心目中，一直是气质柔美，天生丽质的女生，她气质百变，有时清纯，有时妩媚，有时优雅又干练。她的演技也是非常好的，得到了许多观众和影评人的认可。身材好颜值高的她，在穿搭上也是很不错的。#春天一起变美吧#

　　近日秦岚成为韩国一婚纱品牌的明星创意师，她身穿优雅浪漫的白色婚纱，圣洁浪漫的造型，仙女范十足。

　　秦岚身穿ToryBurch2019春夏系列的裹身连衣裙内搭条纹T恤出席活动，搭配黄色手提包，脚踩高跟皮鞋，一身慵懒的假日穿搭，清新时尚，简约的造型中还带着浓烈的优雅感。

　　秦岚是属于又瘦又高的身材，她穿上这种民族系列的裙子时，就将古典美人的温婉和气质演绎得十分贴切，仿佛是从画里走出来的美人一般，让人深深入迷。

　　秦岚身穿黑色宽松外套装内搭同色系修身针织衫，舒适感满满还带有一分知性美，下身穿一条红色格子长裙，透露出低调的奢华和精致休闲。

　　近日，秦岚在微博更新了一组写真。照片中，于宁静清冷的冬日中，秦岚身穿棕色复古棉服外套搭配纯白围巾，温暖清新，笑颜如花。咖啡发色与冬日初阳碰撞出慵懒肆意感，尽显冬日女神甜美气质。

　　写真里的秦岚，慵懒中透着温柔，是走森系范儿的可爱小姐姐。头戴毛绒绒、长耳朵的帽子，一件高领白色毛衣，把她衬的非常纯白，减龄不过如此简单。

　　不管是假日简约清新的时尚，还是奢华贵气的优雅，秦岚都能轻松hold住，这到底是为啥呢？她有很多保持良好身材的秘诀。

　　体式要点：下犬式进入，吸气先抬头，向前跨步至双手之间，呼气右膝脚背落于垫面，呼气胸腔向后打开，弯曲上半身，下巴垂直向上，双手伸直，是手掌置于右小腿两侧地面上。

　　桌子式对全身锻炼的功效，决定了它一般出现在体能课程上，像哈他瑜伽的综合锻炼，流瑜伽的体式过度等。

　　体式要点：首先坐在地上，保持挺直腰背，深呼吸，TVT体育然后弯曲膝盖，双脚踩稳在地上，伸直双手将上半身抬高，手指指向脚后跟，头部向后仰，下颌朝上，保持一个呼吸，再让臀部离地，最后调整大腿与小腿垂直，脚掌抬高与地面垂直。

　　在瑜伽体式练习中，总会有人说乌鸦式太难了，因为一不小心就会摔个“狗啃泥”。可是乌鸦式真的难吗?那是你没有掌握到方法。

　　体式要点：简易坐姿进入，两腿交叉盘坐，上半身抬头挺胸，接着两手屈肘，手掌拉开一个大距离，手掌压在地面上，注意手肘朝外，TVT体育而且手肘要在膝盖的外侧，然后用力撑起整个身体，最终分别将膝盖置于上臂处。

　　鸽子式可以锻炼到平时我们没那么容易调动的大腿前侧、内侧的肌肉群，延展脊柱，锻炼腹部核心，但这个体式较难。

　　体式要点：首先劈叉动作进入，左腿在后右腿在前，右腿屈膝，小腿向大腿根部贴近，左腿屈膝，小腿与地面垂直，脚尖朝上，胸腔稍微向前推开，接着左手臂向上举起接着屈肘向后，手指抓握左脚尖，右手臂绕过背后来到体前同样抓握右脚尖。

　　体式要点：山式站立，吸气，双臂前伸与肩同高；躯干向下前屈，双臂垂向地面，双手十指压地；抬升右腿．向后伸展，弯曲右膝，右小腿向头部方向伸展；右手伸向右脚脚背，握住右脚脚踝，向上伸展右臂至完全绷直，同时右手拉动右腿向上伸展，右大腿与左腿在同一直线、全骆驼式

　　瑜伽骆驼式，是一个基础的后弯体式，很多初学者容易挤压腰椎、脖子紧张，这都是因为没有热身！

　　体式要点：这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱，跪在地上，脚趾指向后方， 吸气，两手放在髋部，轻轻将脊柱和头部向后弯曲，伸展大腿的肌肉，背部成一拱形，直到头部置于地上，两手屈肘，手肘置于头部两侧，小臂向脚趾方向延伸，手指抓握住脚趾。#清风计划#

　　言情教主琼瑶曾评价秦岚说，“她的一滴泪，天上一颗星。”温柔甜美的秦岚有种古典美人如花似水的感觉。你也是这么觉得吗？#预习你的60岁# #青云计划#

　　举个例子：有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。

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