①女士双腿分开而坐，腿部尽量向两侧打开伸直，背部挺直;男士双腿分开伸直，脚掌抵住女士脚踝;

　　②女士和男士右臂向前伸直相握，上胸部稍稍向后拉伸，左手向上伸直，停留片刻后换左手相握，右手向上拉伸;

　　③左手相握，身体向左拉伸，身体尽量接近腿部，右手抓住左脚尖，停留片刻，TVT体育app然后换侧拉伸;

　　④身体恢复挺直，女士身体向前屈伸，双手放在男士大腿上;男士手臂伸直，双手放在女士后背，轻轻下压，帮助女士向前拉伸，停留片刻，角色互换练习。

　　④女士上胸部和头部向上拉伸，手臂向上伸直;男士双手抓住女士手腕，帮助女士向上拉伸，保持片刻，然后女士慢慢还原放松，TVT体育app角色互换练习。