亚新体育感觉脖子后侧拉长，前端更多的向后贴紧，脚跟向后贴墙，大腿向后发力，肋骨从前向后发力，头顶向上贴墙。深吸气，呼气的时候把肋骨从两边往中间推，收腹部，保持腹部收住的感觉亚新体育，肋骨的下缘往肋骨腔收住了，先屏息一次，双手扶着腹部，感觉腹部完全不动亚新体育，感受核心持续发力。

　　吸气双手向上十指交扣，低头看下肋骨，把肋骨从前往后收，感觉肋骨后侧好像长高了，肋骨从两侧往中间收，保持几个呼吸，慢慢让双手贴墙，肋骨收住，双手落下。

　　来到俯卧的位置，双手手臂向前或放在胸腔两侧，额头触地，双腿依次向后延长，两脚夹向中线，呼气卷尾骨向后，整个腹部离开地，臀部收住，尾骨往上拉。

　　瑜伽练习扭转中，双手合十到胸前的位置，有两个作用，防止肋骨向前推，把肋骨收进来，第二个作用贴住双手合十的位置不动，从中线开始，身体从一侧扭转，把肘关节放到膝盖外侧，肋骨回收往后退，身体稍稍前倾开始扭转，这样的扭转更深入。深深吸气，呼气肋骨往后退加深扭转。

　　倒立的时候肋骨怎么收，肋骨也需要从前往后收，臀部就会夹住，同时肋骨要从两侧往中间收，腹部看着是薄的窄的。倒立的时候，有的练习者的力会掉在肩胛骨附近的区域，就是缺乏肋骨从两侧向中间包住的力。