亚新体育背部僵硬和疼痛有时候是一回事儿，僵硬就是脊柱周围肌肉僵硬，脊椎受到挤压，改变上背部柔韧性，加强拉伸，有效缓解背部僵硬和疼痛问题。

　　左：穿针式，膝盖对齐髋部，右肩膀耳朵着地，手向左伸直，掌心朝上。左手向头顶方向延展，保持5次呼吸，换边重复

　　右：右小腿平行前端垫子亚新体育，脚踝回勾，髋摆正，双手指尖点地亚新体育，胸腔延展，保持5次呼吸，换边

　　建议：如果白天练习，先练习5遍拜日AB热身；如果晚上睡前练习，时间可以保持久一点。