亚新体育阴瑜伽是一种慢节奏的瑜伽运动,体式可以保持更长的时间。对于初学者,体式的时间可以从45秒到两分钟;更高级的练习者可以在一个体式中停留五分钟或更长时间。
阴瑜伽是一种慢节奏的瑜伽运动,体式(体式)可以保持更长的时间。阴瑜伽体式对身体的结缔组织(肌腱、筋膜和韧带)施加适度的压力,目的是增加关节循环,提高柔韧性。阴瑜伽不是恢复性瑜伽。像所有瑜伽练习一样,如果你锻炼的目标组织受到某种程度的损伤,请在恢复常规练习之前给自己一个康复的机会。
阴瑜伽体式对身体的结缔组织(肌腱、筋膜和韧带)施加适度的压力亚新体育,目的是增加关节循环,提高柔韧性。今天和大家分享一个阴瑜伽体式:脚踝伸展此练习能:拉伸和加强脚踝。刺激胆囊、肝脏、胃经和脾经。这是许多对脚有压力的姿势的一个很好的应对措施,例如脚趾深蹲、常规深蹲和坐着冥想。练习时坐在脚跟上,然后开始向后靠在双手或前臂上,让膝盖尽可能舒适地抬起。保持胸部张开,颈部舒适。保持1分钟。
保持胸部张开,颈部舒适要摆脱这个姿势,请向上压,轻轻地放下膝盖,重心向前。在你面前伸直你的腿。初学者的提示坐在脚跟上对你来说可能是一个足够深的伸展。如果是这样的话,在脚踝下面放一条折叠的毯子会降低拉伸的强度,在大腿和小腿之间放一块折叠的毯子或垫子会降低膝盖的压力。注意尽管使用了道具,但如果膝盖或脚踝有任何刺痛感,请避免练习。变化抓住膝盖,保持胸部张开,然后轻轻地将膝盖拉向自己,进行更深的拉伸。尝试单腿变化,将一只脚平放在地板上,同时拉伸另一只脚踝。