亚新体育手指交扣，保持肘部与肩同宽，将头顶放在垫子上。前臂压入地面，然后抬起膝盖，双脚朝脸部走。开始抬起一只脚，然后另一只脚。将膝盖放在臀部上方，然后慢慢伸直双腿。

　　从单腿下犬式开始，将右膝放在右手腕旁边，进入鸽子式，向左扭转，把左脚伸进弯曲的肘部里，然后向后伸右手，与左手相扣。

　　站姿，吸气，右腿向后弯曲、抬高，右手抓住右脚踝，左臂向前伸展。左腿伸直，身体前倾，左手绕过肩后抓住右脚，呼气，双手将右脚拉向头顶上方，颈部放松，目视前方。

　　双膝并拢，指向右侧，看看是否可以将右臀部放在右肘上，将腿的左侧放在左肘上。身体前倾，收紧核心，让脚抬离地面。

　　从侧板姿势开始，将臀部抬高，看看你能不能用两根手指抓住大脚趾。然后，将腿向上伸，叠在右臀部上方。

　　从双角式开始，将头放在地上，双手放于地上。确保肘部在手腕上方。您可以将双膝移动到弯曲的肘部，或使用核心和大腿内侧的力量将双腿伸向侧面并向上抬起。

　　从狂野式开始。继续抬起臀部，直到在上背部留出足够的空间将右手向下放到地上，然后翻转左指尖以面向双脚亚新体育。进入完整的轮式。