亚新体育蝴蝶是一个坐着开髋的动作，有非常大的好处。非常适合瑜伽初学者在内的所有基础学员，在剧烈运动、或者是长时间久坐后练习，它还可以有效的缓解臀部的紧绷感，并增强柔韧性。而今天，我说说初学者如何更好的进入蝴蝶式的练习，并附上一些蝴蝶式的变体，让大家可以更好的练习。

　　慢慢地打开臀部很重要，特别是在臀部非常紧的情况下。保持温柔并逐渐增加灵活性。

　　确保臀部、骨盆和坐骨之间的重量均匀平衡。如果发现自己陷于一侧，请调整身体。

　　如果膝盖高出地面，则可以在大腿或膝盖下方放置垫子或垫块。让大腿放松，膝盖自然下垂，而无需压迫或压迫大腿。

　　如果腹股沟或膝盖受伤，请格外小心亚新体育。如上所述，在大腿外侧和膝盖下方使用支撑。

　　练习时，尤其是当你觉得太紧时。将一个瑜伽砖、垫子和折叠的毯子放在后侧。让坐骨坐在其边缘，使骨盆向前扭转，以便加深伸展。

　　在基础的蝴蝶是上面做适当的调整，以及练习其它的变体。对初学者了来说，是一个很好的进程，可以让你练习的过程中更加的舒服、享受这个动作。

　　看了上方的调整、变体之后，有没有觉得很简单呢？练习蝴蝶式亚新体育，我们可以收获很多的好处。比如：

　　1. 对于长时间坐着或站立的人来说，这是一个很好的选择，可以保护你的臀部免受步行，跑步或骑自行车造成的过度伤害。

　　2. 蝴蝶式将你的臀部、腹股沟、大腿内侧和膝盖。起到放松身体的这些部位并增强背部肌肉可以帮助改善姿势。

　　蝴蝶式虽说是一个很好的开髋神器动作。也有着非常多的好处，若你肢体存在健康隐患亚新体育，例如：腹股沟或者膝盖有受过伤。在进行蝴蝶式练习时要谨慎，初学者一定要先在专业的老师引导下安全练习。